指导意见：

　　你好，根据你的情况，目前考虑是颈椎椎间盘突出以及骨质增生的现象，一般是由于长时间低头玩手机看书工作导致的，主要表现为颈椎和肩部的疼痛不适，严重的伴有上肢麻木感。

　　指导意见

　　建议不要长时间低头玩手机看书工作，可以进行颈椎操锻炼颈椎，外用扶他林软膏，口服颈复康颗粒活血化瘀治疗，口服弥可保胶囊营养神经治疗，每天热水袋热敷颈椎，睡觉枕头不要太高，一般治疗一个月左右会好转。